Trening boksa - Česta pitanja & odgovori
Odlučili smo napraviti malu kompilaciju najčešćih pitanja i nedoumica u dvorani s kojima se susrećemo kod početnika ili roditelja koji bi dijete htjeli upisati na boks. To uključuje nedoumice oko izbora opreme, pristupu treningu, zabrinutosti oko sigurnosti, ali i pitanja je li prekasno početi s učenjem novog sporta.
Zbog toga, kako bi vam olakšali ulazak u svijet boksa i početak u novom sportu, odlučili smo odgovoriti na najčešća pitanja s kojima se susrećemo pri dolasku novih članova u dvoranu. Pa krenimo!
Ako krenem na boks, znači li to da ću se morati tući u ringu?
Ukratko, ne. Ovo je jedna od češćih zabluda s kojim se susrećemo u boksu. Ljudi misle da čim krenu na boks morat će ući u ring i brinuti se hoće li sutra na posao ići s masnicom ispod oka. No to nije tako i upravo s razlogom imamo natjecateljsku i rekreativnu grupu.
Svjesni smo da je većini rekreativaca glavni cilj upravo rekreacija, odnosno dobar i kvalitetan trening. Zbog toga, od rekreativaca ne očekujemo da ulaze u ring.
No, kao što kažemo, trening prilagođavamo tvojim željama, mogućnostima i ciljevima. Stoga, ukoliko i kao rekreativac pokažeš želju za sparingom i iz prve ruke želiš isprobati kako je to biti u ringu, to svakako i možeš! Pri tome ćeš dobiti svu zaštitnu opremu, a tu je i trener koji će sve to nadzirati, tako da se ne moraš brinuti oko masnice ispod oka 😉
Je li sigurno za moje dijete da se bavi boksom?
To je vjerojatno jedna od najčešćih briga roditelja kada im dijete pokaže interes za borilačkim sportom. Postoji zabrinutost roditelja da će takva djeca postati agresivna i problematična ili jednostavno im se ne sviđa ideja da se dijete bavi kontaktnim sportom.
No nemate razloga za brigu jer veliku pažnju posvećujemo vašim mališanima. Najveći fokus u radu s djecom nam je na razvoju motoričkih sposobnosti, disciplini, učenju nove vještine te tjelesnoj aktivnosti koja danas mnogoj djeci nedostaje.
Isto tako, shvaćamo da se djeca razlikuju i po sposobnostima i ambicijama za boks. Zbog toga, ne morate se brinuti da će Vaše dijete upisom na boks automatski biti “bačeno u vatru” i stavljeno u ring s iskusnijom i snažnijom djecom jer smatramo da nijedan ozbiljan klub ne bi smio imati takav pristup.
Najvažnije nam je da se Vaše dijete osjeća sigurno na treningu, gleda na tu aktivnost kao nešto pozitivno, s veseljem dolazi na trening i kroz sport i aktivnost se druži i razvija s vršnjacima. Isto tako, pokazalo se kako je boks odličan način da djeca da razviju radne navike, disciplinu, motivaciju te svoje samopouzdanje.
Trebam li prvo ući u formu pa tek onda krenuti s boksom?
Ne. Nema razloga da si prvo zadate cilj, odnosno prepreku, da morate nabiti kondiciju ili smršavjeti prije nego krenete s boksom.
Dapače, to može biti kontraproduktivno. Tako odgađate početak aktivnosti za neko buduće vrijeme, umjesto da samo krenete. A na kraju, može se desiti da niti krenete s boksom, niti aktivnostima koje ste si zadali kao uvjet za boks.
Zbog toga, najbitnije je da krenete. A kondicija, skidanja kilograma te ostali ciljevi koje ste si postavili, svakako će pratiti vaš napredak i redovitost na treningu.
Kako se postaje natjecatelj u klubu?
Boksački klub Gladijator redovito sudjeluje na svim natjecanjima u Hrvatskoj i to u svim dobnim skupinama:
- mlađi kadeti (11-12 god.)
- kadeti (13-14 god.)
- juniori (15-16 god.)
- mlađi seniori (17-18 god.)
- seniori (>18 god.).
Natjecateljem se postaje selekcijom trenera, odnosno kada sportaš u dosljednom vremenu pokaže zadovoljavajuću razinu boksačke tehnike, redovitosti na treningu te želje, znanja i iskustva na sparinzima u klubu. Kada trener procjeni da zadovoljava navedene kriterije, prebacuje ga se u naprednu grupu.
Napredna grupa od sportaša zahtjeva veću posvećenost, ozbiljniji pristup radu, savladavanje zahtjevnije boksačke tehnike te postizanje zadovoljavajuće kondicijske norme. Također, napredniji sportaši sudjeluju i na zajedničkim pripremama cijele selekcije Gladijatora, odnosno sa sportašima iz dvorane na Vrbanima i Velesajma.
Kada trener procijeni da je boksač spreman, postepeno ga se vodi i na javne sparinge s drugim klubovima iz Zagreba i cijele Hrvatske.
Ukoliko kroz određeno vrijeme zadovolji sve kriterije, uz suglasnost roditelja (ukoliko se radi o maloljetnoj osobi), boksač dobiva službenu natjecateljsku knjižicu Hrvatskog boksačkog saveza te dobiva status natjecatelja u klubu i može sudjelovati na boksačkim natjecanjima.
Kada je prerano/prekasno početi s boksom?
Nikada nije prerano niti prekasno za naučiti novu vještinu, pa tako ni za boks. A uz boks, također ćete i dobro pokrenuti svoje tijelo.
Roditeljima je česta nedoumica jesu li im djeca premlada da ih upišu na boks, dok ljudi srednjih godina često su u zabludi da su “prestari” za naučiti novu vještinu. No to nije tako, i to potvrđuje činjenica da imamo članove od rane osnovnoškolske dobi pa do članova koji su već u šezdesetima.
Naravno, pristup i metodologija treninga razlikovat će se ovisno o dobi, no jedno je sigurno. Bez obzira na godine, boks je odlična aktivnost za sve uzraste.
Što mi je od opreme potrebno za trening boksa i kako ju odabrati?
Ukoliko tek krećete s boksom, širok i raznolik izbor borilačke opreme može vam se činiti zbunjujuć i pomalo zastrašujuć. Postoji puno brendova opreme, različitih specifikacija, veličina te početnike često brine kako odabrati odgovarajuću opremu.
No ono što je sigurno, osnovna oprema koja će vam trebati za boks su boksačke rukavice i bandaže.
Boksačke rukavice
Što se tiče rukavica za boks, one dolaze u različitim “veličinama”, najčešće s oznakama od 8 do 20 Oz. Pri tome treba napomenuti kako ta oznaka ne označava veličinu kalupa rukavice, već težinu same rukavice i njenog punjenja. Drugim riječima 1 Oz (1 unca) iznosi otprilike 28 grama.
Za trening na boksačkoj vreći, najčešće se koriste rukavice 10-12 Oz, što je optimalan izbor za većinu ljudi. Kod djece ranije osnovnoškolske dobi, dobar izbor su i rukavice od 8 Oz.
Rukavice većih vrijednosti unca (Oz) namijenjene su za sparing i uglavnom se koriste rukavice od 16 do 20 Oz. Za početak time se ne trebate zamarati, već se fokusirajte da nađete odgovarajuću rukavicu za vreću i svakodnevni trening jer ćete ih najviše koristiti.
Svakako, preporučljivo je prije kupovine i isprobati rukavicu jer svaka nudi drugačiji osjećaj na ruci. Tu odaberite onu koja vam subjektivno daje najbolji osjećaj. Ako imate osjećaj da je “preuska”, to je normalno i s vremenom će se raširiti i oblikovati vašoj šaci.
Bandaže
Bandaže su “zavoji” koji se motaju oko šake kao bi ih zaštitili od ozljede. Najčešće dolaze u duljinama od 3 do 5 metara. Za odrasle osobe i adolescente, u pravilu, optimalna dužina je 4m, a za djecu 3m.
Svakako je dobro napomenuti kako bandaže dolaze u dvije “varijante” – elastične i neelastične.
Elastične, kao što se da zaključiti iz imena, imaju veću rastezljivost materijala, dok neelastične su više kompaktnije. Prevelike razlike nema i obje pružaju dobru zaštitu ukoliko se pravilno zamotaju. Međutim, elastične pružaju veći komfor zbog prirode materijala, dok neelastične su kompaktnije zbog čvršćeg pamuka. Međutim, izbor će najviše ovisiti o osobnoj preferenciji.
Je li boks dobar izbor ako želim smršavjeti ili doći u formu?
Definitivno. Boks je izuzetno dinamična tjelesna aktivnost koja predstavlja odličan način za skidanje viška masnih naslaga. On zahtjeva mišićnu izdržljivost cijelog tijela, povećava plućni kapacitet te vas brzo dovodi u formu.
Zbog specifičnog intenziteta, boks vam omogućava da u kratkom vremenu sagorite velik broj kalorija te tako postignete rezultate brže nego odlaskom u teretanu.
Iako ljudi često pogrešno smatraju da je boks aktivnost isključivo za gornji dio tijela, to nije istina. Ukoliko se boksačka tehnika izvodi pravilno, u boksu radi cijelo tijelo. Za pravilno izvođenje udarca, puno veću važnost od snage ruku ima pravilan rad nogu i rotacija trupa. Zato je boks idealna aktivnost da pokrenete cijelo tijelo.
Također, zbog visokog pulsa, plućnog i kardio kapaciteta koju zahtjeva ovaj sport, odličan je način za razviti kondiciju i mišićnu izdržljivost.
Osim što je boks super izbor za vaše tijelo, vrlo je i zabavna aktivnost. Nažalost, dosada i monotonost je jedan od češćih razloga zbog kojeg ljudi odustaju od treninga te odustaju od svojih ciljeva. No s boksom, ne morate se brinuti oko toga. Uvijek se ima nešto novo za naučiti, savladati te nijedan trening ne izgleda isto. Zbog toga, uživat ćete u treningu, lakše se držati režima i tako brže doći do svojih ciljeva.
Trebam li ikakvo predznanje o boksu prije nego krenem trenirati?
Ne. Dapače, ukoliko pogrešno usvojite tehniku, može biti i kontraproduktivno.
Naime, česta zamka u koju početnici padaju je da na internetu i You Tube-u traže savjete kako početi boksati bez da prije toga stupe u boksačku dvoranu. To onda dovodi do pogrešnog učenja tehnike te je puno teže ispraviti naučene greške nego da ste krenuli od nule.
Iako postoje stručnjaci na internetu koji dobro razumiju boks, jako je mala šansa da ćete naletiti na njih. A čak ako i naletite, ta osoba vas ne može ispraviti. To dovodi do učenja pogrešnog obrazca pokreta i tehnike boksa. Osim što to treneru u dvorani dodatno otežava posao, usporava vaš napredak jer prvo gubite vrijeme na ispravljanje grešaka.
Zbog toga, ukoliko se nikada niste aktivno bavili boksom, puno bolja opcija je ući u dvoranu bez ikakvog predznanja i krenuti od nule. Brže ćete napredovati te će vam trener efikasnije prenijet svoje znanje.