Trening boksa - Česta pitanja i odgovori

Verojatno jedna od najčešćih briga roditelja kada im dijete pokaže interes za borilačkim sportom. Brinu se da će im djeca postati agresivna ili da će im djeca biti izložena nesigurnim situacijama na treningu.

No, zaista nemate razloga za brigu jer veliku pažnju posvećujemo vašim mališanima. Najveći fokus u radu s djecom nam je na razvoju motoričkih sposobnosti, discipline, učenju nove vještine te tjelesnoj aktivnosti.

 Shvaćamo da se djeca razlikuju po sposobnostima i ambicijama za boks i niti očekujemo da sva djeca ulaze u ring. Zbog toga, ne morate se brinuti da će Vaše dijete biti “bačeno u vatru” i smatramo da nijedan ozbiljan klub ne bi smio imati takav pristup. 

Najvažnije nam je da se Vaše dijete osjeća sigurno, s veseljem dolazi na trening i kroz sport i aktivnost se druži i razvija s vršnjacima. A uz to,  boks je odličan način da Vaše dijete razvije radne navike, disciplinu, motivaciju te samopouzdanje.

Ne. Naime, česta zamka u koju početnici padaju je da na internetu i You Tube-u pokušavaju naučiti boksačku tehniku bez da su stupili u boksačku dvoranu. 

Iako postoje stručnjaci na internetu koji dobro razumiju boks, jako je mala šansa da ćete naletiti na njih. A čak ako i naletite, ta osoba vas ne može ispraviti ako griješite. To dovodi do učenja pogrešnog obrazca pokreta i tehnike boksa što može usporii Vaš napredak u dvorani.

Zbog toga, ukoliko se nikada niste aktivno bavili boksom, puno bolja opcija je ući u dvoranu bez ikakvog predznanja i krenuti od nule. Brže ćete napredovati te će vam trener efikasnije prenijet svoje znanje.

Ukoliko tek krećete s boksom, širok i raznolik izbor borilačke opreme može vam biti zbunjujuć i pomalo zastrašujuć. Postoji puno brendova opreme, različitih specifikacija te početnike često brine kako odabrati odgovarajuću opremu.

No ono što je sigurno, osnovna oprema koja će vam trebati za boks su boksačke rukavice i bandaže.

Boksačke rukavice

Što se tiče rukavica za boks, one dolaze u različitim “veličinama”, najčešće s oznakama 8-20 Oz. Pri tome treba napomenuti kako ta oznaka ne označava veličinu kalupa rukavice, već masu rukavice i njenog punjenja. Drugim riječima 1 Oz (1 unca) iznosi otprilike 28 grama. 

Za trening na boksačkoj vreći, najčešće se koriste rukavice 10-12 Oz, što je optimalan izbor za većinu ljudi. Kod djece ranije osnovnoškolske dobi, dobar izbor su i rukavice od 8 Oz. 

Rukavice većih vrijednosti unca (Oz) namijenjene su za sparing i uglavnom se koriste rukavice 16-20 Oz. Za početak time se ne trebate zamarati, već se fokusirajte da nađete odgovarajuću rukavicu za vreću i svakodnevni trening jer ćete ih najviše koristiti.

Svakako, preporučljivo je prije kupovine i isprobati rukavicu jer svaka nudi drugačiji osjećaj na ruci. Tu odaberite onu koja vam subjektivno daje najbolji osjećaj. Ako imate osjećaj da je “preuska”, to je normalno i s vremenom će se raširiti i oblikovati vašoj šaci.

Bandaže

Bandaže su “zavoji” koji se motaju oko šake i štite ih od ozljede. Najčešće dolaze u duljinama 3-5 metara. Za odrasle osobe i adolescente, u pravilu, optimalna dužina je 4m, a za djecu 3m.

Svakako je dobro napomenuti kako bandaže dolaze u dvije “varijante” – elastične i neelastične. 

Elastične imaju veću rastezljivost materijala, dok neelastične su kompaktnije. Prevelike razlike i nema jer obje pružaju dobru zaštitu ako se pravilno zamotaju. Međutim, elastične pružaju veći komfor zbog prirode materijala, dok neelastične su kompaktnije zbog čvršćeg pamuka. Međutim, izbor će najviše ovisiti o osobnoj preferenciji.

Nikada nije ni prerano ni prekasno za naučiti novu vještinu, pa tako ni boks. 

Roditeljima je česta nedoumica jesu li im djeca premlada da ih upišu na boks, dok ljudi srednjih godina često su u zabludi da su “prestari” za naučiti novu vještinu. No to nije tako, i to potvrđuje činjenica da imamo članove od rane osnovnoškolske dobi pa do članova koji su već u 60-ima. 

Naravno, pristup i metodologija treninga razlikovat će se ovisno o dobi, no jedno je sigurno. Bez obzira na godine, boks je odlična aktivnost za sve uzraste.

Da, boks je vrlo dinamična tjelesna aktivnost i predstavlja odličan način za skidanje viška masnih naslaga. Zahtjeva mišićnu izdržljivost i aktivaciju cijelog tijela, povećava plućni kapacitet te vas brzo dovodi u formu. 

Zbog specifičnog intenziteta, boks vam omogućava da u kratkom vremenu sagorite puno kalorija i postignete rezultate brže nego primjerice odlaskom u teretanu.

Iako ljudi često pogrešno smatraju da je boks aktivnost isključivo za gornji dio tijela, to nije istina. Ukoliko se boksačka tehnika izvodi pravilno, u boksu radi cijelo tijelo. Za pravilno izvođenje udarca, puno veću važnost od snage ruku ima pravilan rad nogu i rotacija trupa. Zato je boks idealna aktivnost da pokrenete cijelo tijelo. Također, zbog kardio kapaciteta koju zahtjeva ovaj sport, odličan je način za razviti kondiciju i mišićnu izdržljivost.

Osim što je boks super izbor za vaše tijelo, vrlo je i zabavna aktivnost. Nažalost, dosada i monotonost je jedan od češćih razloga zbog kojeg ljudi odustaju od treninga u teretani. No s boksom, uvijek  imate nešto novo za naučiti te nijedan trening ne izgleda isto. Zbog toga, uživat ćete u treningu, lakše se držati režima i tako brže doći do svojih ciljeva.

Ne. Dapače, to može biti kontraproduktivno jer odgađate početak aktivnosti, umjesto da samo krenete. A na kraju, može se desiti da niti krenete s boksom, niti aktivnostima koje ste si zadali kao uvjet za boks.

Zbog toga, najbitnije je da krenete. A kondicija, skidanja kilograma te ostali ciljevi koje ste si postavili, svakako će pratiti vaš napredak i redovitost na treningu.

Ukratko, ne. Ovo je jedna od češćih zabluda s kojima se susrećemo. Ljudi često misle da čim krenu na boks, da se od njih očekuje da ulaze u ring s ostalim (često iskusnijim) članovima. No to nije tako i upravo s razlogom imamo natjecateljsku i rekreativnu grupu.

Svjesni smo da je većini rekreativaca glavni cilj upravo rekreacija, odnosno dobar i kvalitetan trening. Zbog toga, od rekreativaca ne očekujemo da ulaze u ring. 

No,  ukoliko kao rekreativac poželiš se iskušati u sparengu, a posjeduješ zadovoljavajuću razinu znanja i boksačke tehnike, to možeš i probati! Pri tome ćeš dobiti svu zaštitnu opremu, a tu je i trener koji će sve to nadzirati, tako da nema brige! 

Boksački klub Gladijator redovito sudjeluje na boksačkim natjecanjima i to u svim dobnim skupinama: 

• mlađi kadeti (11-12 god.)
• kadeti (13-14 god.)
• juniori (15-16 god.)
• mlađi seniori (17-18 god.)
• seniori (>18 god.).

Od naprednih sportaša zahtjeva se veća posvećenost i ozbiljniji pristup radu, naprednija boksačke tehnike te viša kondicijska norma. Također, napredniji sportaši sudjeluju i na zajedničkim pripremama cijele selekcije Gladijatora, odnosno sa sportašima iz dvorane na Vrbanima i Velesajma. Kada trener procijeni da je boksač spreman, postepeno ga se vodi i na javne sparinge s drugim klubovima iz Zagreba i cijele Hrvatske. 

Ukoliko kroz određeno vrijeme zadovolji sve kriterije, uz suglasnost roditelja (ukoliko se radi o maloljetnoj osobi), boksač dobiva službenu natjecateljsku knjižicu Hrvatskog boksačkog saveza te status natjecatelja u klubu. Tek tada može sudjelovati na boksačkim natjecanjima.